鍾碧芳

鍾碧芳

肌力訓練

健康新思維 樂齡也能做重訓

一般人聽到重訓就會聯想到健美先生或健美小姐，以為想練肌肉的人才會投入重訓，其實重訓是肌力訓練，且有多種類型，不同族群都可參與，即使是銀髮族，也能夠藉由重訓提升平衡感與延展度，把人生中的運動技能找回來。

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重訓

慢性病患者做重訓 找回運動技能

重訓不是健美先生、健美小姐的專屬運動，銀髮族也能做重訓！宜蘭游能俊診所所長游能俊專治糖尿病，他在診所旁設立能gym健身中心，鼓勵病友做肌力訓練、將運動找回生活中，也導正一般人對中高齡族群不宜從事重訓的錯誤觀念。

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肌少症

重視營養 重訓增肌更有效率

台灣中高齡人口愈來愈多，高齡者容易患肌少症的現象也逐漸得到重視。專治糖尿病的游能俊醫師建議，中高齡族群追求健康透過重訓訓練肌力，若想達到肌肉多、脂肪少的效果，必須更看重飲食，在運動之後補充蛋白質與全穀根莖類，是很重要的。

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肌少症

健康時尚 中高齡３大族群重訓要點

現在中高齡者投入重訓非夢事，如果對重訓有興趣，專家建議可依自己的人生階段，尋求最適合的重力訓練方式，不論是減脂、鍛鍊基本核心、平衡感與伸展，投入重訓時，需徵詢醫師意見，並接受專業訓練指導，才能樂在追求健康。

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飲食

健康增肌 11項須知 〔上〕

許多減脂新手最常犯的錯誤就是只運動，而沒有搭配飲食。專家說，其實飲食才是增肌減脂的關鍵，可以處理７成的體脂肪問題。

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飲食

健康增肌 11項須知 〔下〕

蛋白質可以幫助增肌，但過猶不及，專家建議增肌不只要靠蛋白質，也要靠醣類，攝取時蛋白質可從平日三餐中取得；若同時想減脂，就得控制整體總熱量，均衡飲食。

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樂齡

重訓俠侶 李濤＆李艷秋 １

重訓已是時下最夯運動選項之一，但多數人對重訓印象還停留在是肌肉男的專利？其實重訓不限男女、年齡，訓練方式多元，甚至簡單幾個動作也可以增肌力、塑線條！李濤和李艷秋投入重訓已有一段時間，聽聽這對知名媒體俠侶分享他們的重訓健身經驗。

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樂齡

重訓俠侶 李濤＆李艷秋 2

李濤、李艷秋這對知名媒體夫妻檔，近來淡出螢光幕，下了節目的生活重心，逐漸轉往公益活動私領域和運動。為了追求健康樂活的人生，他們投入重訓，認為長照不如常動，練重訓順便做復健，除了幫助矯正經歷工作傷害的身形，也找回人生的活力與動力。

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養生

顧胃保青春 中醫師李思儀的養顏餐桌１

美女中醫師李思儀育有兩子，常受邀至各大談話性節目聊生活中醫，但從外貌、體態完全猜不出她的真實年齡。李思儀說：「胃好，人不老！」看診忙碌的她除了利用空檔時間放慢生活腳步，也重視吃的學問，從飲食顧好胃保青春。

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中醫

顧胃保青春 中醫師李思儀的養顏餐桌２

美女中醫師李思儀經常受邀至各大談話性節目，她日夜看診工作忙碌，，但對吃的卻一點也不馬虎。李思儀說：「胃好，人不老！」除了飲食方面顧好腸胃，還要懂得順時養生，才能保持青春健康。

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