宜蘭游能俊診所院長游能俊強調，要增肌時，應該也要考量營養，「無論是一般人或中高齡長者，想達到肌肉多、脂肪少的目的，飲食與運動同等重要，而中高齡者的飲食與運動占比，甚至可以拉到八比二。」也就是說，老年人若要預防肌肉流失、想維持肌肉的力量，營養必須看得更重要才是。
運動後補充營養► 有助增肌
「蛋白質的補充是必須的，」游能俊舉例，有些民眾以為想要增肌就是有氧運動，於是開始跑步，卻發現最後的肌肉量沒增加卻往下掉，「有氧運動不會增肌，如果蛋白質又補充不夠，肌肉量當然往下掉。」
以高齡長者比較擔心的肌少症來看，運動後除了補充蛋白質外，全穀根莖類也很重要，畢竟全穀根莖類好吸收，可以當作運動後的能量來源，也能刺激胰島素的分泌，幫助胺基酸順利分解到骨骼細胞中，合成蛋白質，修復肌肉組織。
基本肌力訓練► 居家也能做
無論如何，如果要想維持日後行動力，基本的肌力訓練可以從居家就能做的伏地挺身、深蹲等做起，「如果做得好，又想在身上加上重量時，就應該考慮找指導教練了，否則，一旦因為施力不當而受傷，復元期可能需半年以上，等於之前做的都功虧一簣。」
游能俊不建議中高齡族群在沒有任何指導下，就進行手上有重量的訓練，而身旁有健身教練的指導，一方面可以規畫進度、一方面也是一種安全防護。
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2019-10-31 09:00:00
