高齡者的肌力訓練項目，強調提升肌肉數量、進一步保持肌肉的力量，「雖然肌肉量與肌力有點關係，卻不能畫上等號，」在宜蘭專治糖尿病的游能俊診所院長游能俊舉例，肌肉量低、力氣一定不夠，但肌肉多的、也不等於很有力量。
「就像有些肥胖者，肌肉量相對多，但卻只是雪花肉；油脂量多，對身體的健康是沒有幫助的。」游能俊建議，高齡者若想開始做肌力訓練，可以先從居家能做的阻力訓練來達到相同效果，例如深蹲、仰臥起坐、伏地挺身等，都是很好的肌力訓練。
►慢性病患者 視體能調整訓練
過去把高齡者的年齡界定在65歲以上，但觀察現代社會，65歲身強體健的人數依然不少。游能俊說，以台灣退休年齡來看，65歲其實都還算早，但若本身已有慢性疾病的高齡族群，若要開始運動健身，必須要在疾病控制下進行，「如果沒有併發症，限制不多，只需要評估體能狀況能否撐得住即可。」
他舉例，如果有高血壓的人，要先把血壓控制好，不過，也不建議強度太強的重訓項目，只要維持中度訓練就足夠。
「畢竟高強度的阻力訓練，通常都須突破重量，好比說，這次完成20公斤、下次就會要求到達25公斤，每次突破都需要爆發力，這需要憋氣出力，會令血壓一下衝高，因此不適合高血壓、眼壓過高、有視網膜問題的族群。」
另外，對於有心臟病或曾經心肌梗塞過的一群，雖然也建議必須在日常生活加入運動，但要朝著接近復健型的運動為主，且須在專人建議下運動較為安全，更要量力而為、循序漸進。
►重訓需持續 勿少於24堂課
至於曾經臥病在床的重病者，他特別鼓勵更要進行肌力訓練，不過必須等病況穩定後，再從輕度、中度運動慢慢開始，持續做，就能讓臥床時消減的肌肉力量逐漸恢復。」
游能俊說，自己也是一路從健身房中學習運動技能的，他以經驗分享中高齡族群，若要找專業教練上課，最低的訓練課程至少需達24堂課，且分次於６個月內完成，較能學習到適合自己的運動技能，也可把訓練帶回生活中。
