當年齡達到70歲，人體的肌肉量相較於30歲，會消失四分之一；全身各處的肌肉一旦萎縮，受限的不只是行動力，可能連維持日常生活功能的基本力量都沒有，更不用提生活品質了。
若仔細觀察在市區的健身房內，會發現不僅年輕男女愛鍛鍊身體，偶爾也可見中高齡長者的身影穿插其中，而這股長者運動風，似乎早就在國內外悄悄燃起。
樂齡學重訓 ► 愈早開始愈好
在宜蘭專治糖尿病的游能俊診所院長游能俊，去年在診所旁邊開了一間「能gym」，報名上肌力訓練課程的人，不光是糖尿病患，其中也不乏年齡過百、甚至超過65歲的長者。
游能俊說：「一般人以為重訓只是扛重量，其實不然，更沒有年齡限制；無論是幾歲上健身房開始學習重訓，目的不外希望年老後還能夠自由行動、維持基本的生活日常功能。更重要的是，上健身房能把運動技能帶回生活中、且養成習慣，所以愈早開始愈好。」
他指出，老年人的肌力訓練應該比有氧運動更需要持續。一般來說，要維持肌肉的力量與肌耐力，必須靠肌力訓練，「肌力訓練可以防止肌肉萎縮，也能藉此訓練自身平衡感，減少跌倒受傷的機會。」
銀髮練肌力 ► 重視平衡感與輕度伸展
基本上，在運動類型中，無論是有氧運動、肌力訓練、伸展與平衡等，都有其不同的運動目的，「有氧運動主要能鍛鍊心肺功能、肌力訓練對心肺的促進效果雖不大，卻對增進肌耐力與肌力有很大的好處。」
一般人對重訓的誤解，以為是專給有意鍛練成阿諾史瓦辛格般的肌肉男，而且還要到健身房裡扛起比體重重很多的槓鈴或啞鈴才算訓練，「其實肌力訓練也分類型，包括固定機器、彈力帶（繩）、自由重量等，不同類型各適合不同階段的族群，甚至居家也能開始。」
游能俊說，高齡長者的肌力訓練，著重在平衡感與輕度的伸展，一開始並不建議額外負荷自己的重量，只要循序漸進，持之以恆，以這樣的原則不僅不容易受傷，也容易養成習慣。
