決定開始練重訓，有沒有準備好是能否持續下去的關鍵。李艷秋表示，「當我決定參加健身房的重訓時，表示自己準備好了，自然也不會跟教練討價還價。」
尊重專業►向教練學習觀念與技巧
一般來說，重訓通常以組或公斤數為單位，通常專業教練都會先問：「能再加個５或10公斤嗎？」有些人會直接裝孬，表示承受不了，「但這樣完全無法練成肌肉。」李濤說，到健身房重訓最大的好處，是讓專業的教練指導動作，有人在旁保護，重訓過程也不容易受傷。
也有人習慣在家裡練重訓，拿著啞鈴就開始練身體，「但在家做訓練最重要的是能不能督促自己，而且有器材上的差異，不光只是啞鈴，還有許多專業的器材能加入訓練項目，能動到全身各部位的肌肉。」
李濤夫婦的重訓教練Wade說，啞鈴其實屬於自由重量，技術與體能需求度比較高，若角度不對、重量超出負荷，關節容易受傷；「但健身房的器材固定，且有專業教練在旁指導操作，受傷機會反而低。」
另一個最大的好處，則是能向專業教練學習運動的觀念與技巧，這是最好的入門，不只能督促，也可由專業協助評估身體狀況，比起盲目摸索來得更有效率。現在，無論是搭捷運、等飛機時的空檔，他們都能隨時練腹肌、練核心、練平穩度。
健康樂活►常動優於長照
許多人以為到健身房練重訓，是運動員與想秀肌肉的人的事，但像李濤夫婦這樣想要健身樂活的人，已經愈來愈多，「練重訓同時順便可做復健，兩者相輔相成，就可以省掉許多長照資源，畢竟『長照，不如常動』。」
李濤認為，在全球高齡人口逐漸成長下，大家都要有意識的覺醒，讓自己不成為下一代的累贅，「老年人的健康樂活，是每天能看到自己呼吸得很健康、邁步可以很大膽，也知道如何不讓自己受傷。」而重訓或運動一旦成為習慣，不僅可以活絡筋骨，也是人生中一件有價值的事。
「這一年多來，透過健身房的重訓課程，學習了非常多的運動技巧，以前身體痠痛時，只想著找人按摩舒緩，學了重訓後才知道，健身房內器材如韻律球、拉筋動作等，都能靠自己立即解決肌肉痠痛問題。」
身心蛻變►從重訓找到活力動力
從過去的運動「肉腳」(台語)，到現在是重訓的模範生，他們兩人靠著重訓，得到了身體上與心理上的自信，還有力量的改變，「現在完全不用擔心蹲下去會站不起來，或者脊椎隨時會受傷，更不用面對坐公車時，旁人要讓座的尷尬。」
李濤說，過去幾十年的工作傷害，累積了不少職業病，透過重訓已能慢慢矯正回來，「但別以為痠痛就此消失，它仍然存在，只是現在更懂得如何與痠痛共存。」
他自認加入重訓後，有了全新的視野與觀念，現在，還有許多新的領域想去學習，前提是，必須有肌肉、有行動力、有活力才行。
接下來，李濤仍然將繼續忙著關懷台灣文教基金會的偏鄉公益扎根活動，每週會有兩天時間陪基金會員工探訪中南部學校，與小朋友一起做活動，這需要相當的體力與耐力；李艷秋則將今年的運動目標放在年底，預備參加一次9公里的馬拉松路跑。
人都希望退休生活，還能有體力到世界各國旅行，也能終生學習任何事情，而重訓就是給了他們很好的生活動力。
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