| 在中醫的養生觀，冬天陰盛陽衰，屬於萬物閉藏的季節，而人體也隨大自然的周始循環，潛藏陽氣而令代謝緩慢，以順應四季的變幻。至於養生的原則，除須固守陽氣外，也須保持陰氣的平和，一旦違背這個道理，就會損傷腎氣，隔年春天就容易生病，降低體內升發之氣的能力。 |
黃蘭媖中醫診所院長黃蘭媖解釋，冬季氣候寒冷，對應到五行屬水、五臟則為腎，因此有冬天須養腎之說。
「中醫認為，『冬不藏精，春必病溫』，如果沒有在冬天好好調養身體、養精蓄銳，到了春天就容易生病，有時是容易受到感冒侵襲，或者可能誘發過敏性疾病的產生。」
►養生避寒就溫 固守精氣
黃蘭媖提醒，冬天要特別注重保暖，尤其是老年人更要「避寒就溫」，多留意末梢血液循環；此外，寒流來襲也會降低抵抗力，讓各種病毒有機可趁，令心肌梗塞情況嚴重，而原本體質不佳的族群，更要小心著涼，以避免病情惡化。
冬天養生之法必須固守精氣，而出汗會發洩陽氣，即使運動也不能流汗太多，必須讓陽氣內藏。黃蘭媖說，若夏秋之際經常吃冰，且流過多汗，都會損傷元氣，在起居調養上，則需早睡晚起，多曬太陽，以利陽氣潛藏、陰氣蓄積。
►配合體質進補 不宜過度
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許多人習慣冬令進補，也認為冬天是進補的好時機，卻往往補得太過燥熱，適得其反。
「台灣氣溫多變，尤其近幾年即便是秋冬，仍可能高溫籠罩，若硬要在此季節進補一些過於燥熱的食物，加上流汗，更容易損傷元氣。」
她提醒，中醫雖重調理氣血，但四季養生的觀念仍需「致中和」，也就是要與大自然產生協調的作用，除了五臟六腑要達到平衡外，也需與氣候運行取得平衡才不易生病。
因此，在氣候仍熱之際，不建議過度進補，且進補仍需搭配個人體質，才能達到最好的效果。
►注重精神調養 適度運動
冬季養生還有一個很重要的觀念，亦即要重精神調養，讓心情安靜平和，不能太過興奮刺激，或有焦躁緊張等情緒，否則也會令陽氣容易外洩、不易潛藏。
黃蘭媖還提醒，冬天仍需進行適度的運動，一則可促進體溫調節、降低末梢血液循環不良的現象，也可產生身體所需能量。
她特別推崇氣功大師李鳳山的甩手功，認為是一種平易近人、且適合男女老少、即使是室內也可進行的健身運動，「冬天經常細雨綿綿，且多濕冷，外出運動很不方便，若能在居家做甩手功，即使是站著或坐著都能進行，可說是一種全身性的運動，每天只要10分鐘，就能做到500下而產生讓身體溫熱的效果。」
（原載於財訊趨勢贏家特刊《2019全台特蒐四季良食》）
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