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新手進擊 笑著５小時跑完全馬

如果參加賽事的目的不只是要完賽而已，還想要縮短跑全馬的時間，意識到速度是很重要的。日本著名馬拉松教練小出義雄，曾培育多名女子馬拉松金牌選手，他在著作《秒懂馬拉松入門》之中，提供路跑者更上一層頭的訣竅。

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初馬攻略３ 展現實力 賽前２週訓練減量

馬拉松教練劉光武建議，新手想跑完全馬，最重要的是賽前調整訓練，要有充足休息，讓體能恢復最佳狀態。經驗豐富的教練會提醒跑者需要做哪些調整，否則比賽當天體能狀態不佳，反而容易功虧一簣。

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全馬運動補給 前中後

馬拉松教練劉光武表示，體內肝醣消耗速度，與比賽時間和強度有關，一般為1小時左右，若是強度很高的比賽，半小時內就會用完肌肉和血液內的肝醣。全馬運動可視前中後補充不同食物，「平常練習怎麼補給，比賽時照做即可。」

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初馬攻略２ 挑戰全馬 從簡單賽事起步

專業教練建議，挑戰全馬之前，先有半馬經驗很重要，在跑長距離比賽時，較能清楚掌握身體的變化，而且第一次跑全馬，最好選擇最簡單賽事。

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初馬攻略 1 尋求專業協助 新手也能跑初馬

新手想要挑戰初馬，只要有專業教練指導，不再是遙不可及的夢想。專業教練會依每位跑者體能和肌力狀況規畫訓練菜單，借助專業教練的協助，也可降低受傷風險。

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