對一般消費者而言，健身房林立究竟該怎麼選？中華民國健身運動協會秘書長李毅涵表示，不妨從個人「運動目標」與「運動頻率」作為判斷標準。
如果個人偏好重量訓練及有氧系列，已經養成規律運動的習慣，不妨選擇大型連鎖健身房，在月費期間內可以無限上各種不同的課程，也能無限制使用健身房裡需要的健身器材。
如果對健身有一定基礎，可以自主練習，則建議選擇單次計費的社區運動中心。
如果不想只練單一動作，希望教練能根據個別體能做功能性訓練指導，適合去個人健身工作室，但事前要打聽清楚教練資歷與專業是否足夠，擅長項目是否符合自己所需。
至於目前哪些課程最受歡迎？根據李毅涵的觀察，當前以拳擊有氧、瑜珈與重量訓練3大門課程最為熱門。
１► 拳擊有氧 揮汗舒壓
拳擊有氧是將拳擊動作與踢腳技巧融合在有氧舞蹈中，訓練手臂、大腿、核心肌群等，可以幫助減脂且提升心肺耐力？
李毅涵說明，根據科學研究，學習拳擊有氧比一般有氧舞蹈可消耗更多熱量，而且不同於偏柔性的有氧舞蹈，拳擊有氧則融合武術的打拳踢腳等攻防動作，讓原本對有氧課程興趣缺缺的男性也願意參與，透過飆汗揮拳，對工作壓力大的現代人也頗有紓壓效果。
２► 瑜伽 矯正姿勢不良
「長時間低頭滑手機」、「久坐辦公室直盯電腦」、「走路彎腰駝背」等是普遍文明病，透過瑜伽且結合呼吸，可穩定核心肌群，矯正駝背等不良姿勢，強化肌肉且增加柔軟度，因此廣受上班族喜愛。另外，以往男性多半為鍛鍊出傲人肌肉線條，較為熱中重訓。
３► 肌力訓練 雕塑局部
近年女性、年長者參加重訓也增多，李毅涵認為，原因在於肌力訓練可促進代謝，對愛吃甜食的女生來說，不易形成體脂肪，且可雕塑局部難瘦部位，而做重訓的阻力訓練會對骨頭施壓，有助增加骨質密度，對銀髮族健康好處多，上健身房作重訓頻率也就明顯增加了。
最後，李毅涵提醒，熱中上健身房的同時，也不要忘記該有的健身禮儀。「健身房是公共空間，所有東西都是共享的，因此禮貌且恰當使用健身器械相當重要。」
例如：穿著適當運動服與鞋子，避免磨損地板，亦可減少運動傷害的機率，健身時不要一直滑手機，以免長時間霸占著設備，影響他人使用，使用設備前先墊上毛巾，避免身體和機器接觸而沾上汗水，啞鈴或壺鈴等器具用完應儘速歸回原位等等。
只要多用點心，共同維持良好的氣氛，就能讓健身的體驗變得更美好！
