鐵人三項特輯2 男女鐵人學習曲線有別

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國內鐵人三項參賽者遽增情況下,進而帶動以鐵人三項為訓練課程的公司興起。Leader經理人創辦人與訓練課程總監范寶蓮慧眼見商機,在2014年與夥伴共同創業,提供國際鐵人三項訓練營與鐵人三項系列課程,並跨入結合品牌與賽事的商業模式。

 ►  經理人練鐵人   須有運動習慣 

以Leader經理人鐵人賽事班為例,主要對象為有運動經驗或習慣,但對鐵人三項接觸不多為主,期望在半年到一年的時間打好基礎。

范寶蓮以有跑步習慣者為例,最好可以針對游泳與騎車進行加強。由於鐵人項目的公路車的阻力低,並不好操縱,主要加強騎乘技術與路騎技巧,而游泳先修班則是泳姿調整與基本距離,若是完全不會游泳者,必須先學會游100公尺。

賽事班課程重點主要放在專業訓練與強化身體素質,除了培養基礎體能、精進技術外,也加強3項運動的轉換技巧練習以及開放式水域與海泳練習。

除了賽事班之外,還有賽前團練班,課程主要是移地訓練,例如前往新店碧潭、外木山海域進行開放式水域的團練,教導看海浪方向找定位、因應海泳踩不到底,以及模擬競賽時選手們一窩蜂跳下水互推擠壓的情境。

 ►  粉紅鐵人 培養肌力優先 

純女生的Pinky粉紅鐵人訓練營與Leader經理人鐵人賽事班則不太一樣。她解釋,一方面女生有生理期的困擾,課程設計以3個月為主。由於女生先天肌肉量就比較少,剛開始會先教導了解自己的身體狀況,並進行徒手的耐力訓練來打底基礎,學習如何透過飲食與訓練增加肌肉量與肌力。

在基礎體能訓練後,進一步增強課程強度,強化游泳技巧與專業自行車踩踏,循序漸進讓學員們看見自己的進步與建立信心,藉此達成自己當初所設定的目標,而在3個月或半年後相約一起挑戰人生的第一個鐵人賽事。

 

► ► 〈鐵人三項特輯1 經理人挑戰鐵人進擊〉

► ► 〈鐵人三項特輯3 進擊有伴 更能挑戰高難度〉